trening nóg

[...] na brzuch. Wieczorem jeszcze jedna sesja cardio, tym czasem odpoczynek :) Filmik z rana na czczo, myślę że jest nieźle https://youtu.be/4--3gOMpTh4 Waga 82kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-02-15 17:10:34

Wykonalem dzis taki trening: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Komentarz do treningu: - Przysiady pierwszy raz robiłam bez suwnicy, technika kuleje, dopóki się nie nauczę nie będę wiele dokładać - wyciskanie na skośnej poszło całkiem nieźle, ktoś doradził, żeby dotykać lekko sztangą klatki, bo mam tendencję do opuszczania do gardła (dobrze gadał?) - przyciąganie wyciągu dolnego - 30 kg to na razie mój max - [...]

No tak, strączki. Jakoś w mojej głowie były na półce z węglami, ale przecież i białka mają sporo. Popróbuję. Dzięki Sroczko :-} DZISIEJSZY TRENING: pozbawił mnie sił i suchych miejsc na koszulce :-) Najbardziej ubolewam jednak nad techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno. 1) MC - [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Nadal nei wiem czy w każdej serii stosować progresję? prosiłbym o szybką odp bo chciałem zacząć trening już w poniedziałek.

tak trening plecow i nog bardzo obciaza brzuch co jest super zastosuj sie do wskazowek wodyna

Dzisiaj lajtowo . Dzień LC, 7 posiłków i trening miesni brzucha. Siedziałem troche nad planem redukcyjnym. trening prawie ułożony. Co do dzisiejszego : -unoszenie nóg w leżeniu 3x12 10 kg -spięcia na płaskiej 3x20 10 kg -russian twist z talerzem 10 kg x 30

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] pokarm ) + Marchew surowa 50-100g 14 - 15 ryz brąz 100g 200g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ + Marchew surowa 50-100g 1 caps wita 1 caps min 1 caps omega 17 - 18 trening szybki prysznic i 130-140g mutant + woda Owoc ( 100-200g ) 19 - 20 : 30 100 g ryż biały 200g piersi z kurczaka szpinak + Marchew surowa 50-100g 21 : 00 130-170g [...]

[...] z owsem plus orzechy, tran 2. ryz, kura, warzya 3. ziemniaki, schabowy, warzywa, oliwa 4. ryz, kura 5. whey + jablko 6. ryz, kura 7. serek wiejski, oliwa Przed treningiem dwie miarki HP – mrowienie tylko na twarzy, trzech nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – [...]

Jestem po przerwie od wypisek, ale nie od treningow i diety. ostatnio nie mialem czasu na nic, troche wiecej nauki i musialem niestety przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic [...]

[...] 5 jaja 130g owsianki Migdały 40g Marchew x 2 2 tab magnez (200mg ) cynk ( 27mg ) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew omega 16:30 Xp 2 miarki 9 caps bcaa 17:00 trening 4caps mono 19:20 135g mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 vs. 13.04 9caps bcaa przysiad ze sztangą 5 x 6-8 [...]

eh, postanowiłem jednak wrócić do kulturystki, stąd moje zainteresowanie tym tematem spadło, myślałem że sami coś ruszycie do przodu! oto trening który miałem przetłumaczyć: Dokładny rozkład tego kiedy ćwiczyć do A, B lub C jest dopasowany do tego jak Evander się czuje danego dnia. KLATA: A: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej B: dodajemy [...]

[...] był równej długości , przyciągam do siebie przy czym ręce się rozchodzą na szerokość , lewa w lewo , prawo w prawo , nie wiem jak to się nazywa. :/.. BRZUCH: Brzuszki na piłce , tyle ile dam radę 3 serie. Areoby po każdym treningu siłowym! Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:55:16 Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-09 20:56:50

[...] biegania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3ecc32e67047deaf730a5ed7bb01af.png ps: mimo totalnego niewyspania z racji mojego ostatnio intensywnego trybu życia(pracy max!, sesja! treningi) Mam na prawdę pozytywne nastawienie przed jutrzejszym treningiem! Tanecznym krokiem na jutrzejsze SPA Trening8-) http://www.youtube.com/watch?v=hwhvByj8YG8 [...]

[...] 19kg/10 27kg/10 35kg/6 -2serie pierwsze zrobilem trzymajac sztange mocno lamana wasko, a w tej ostatniej zlapalem na szerokosc barkow, myslalem ze umre, po prostu nie dalem rady. do tego pod koniec drugiej serii zaczely mnie bolec lokcie..juz wiem, ze za tydzien mi sie uda zrobic 3x10powt trening trwal ponizej 1h, jestem zadowolony - znow ^^

Trening wyglądał mniej więcej na takich maszynach: http://cdn02.abakushost.com/milon/filerepo/images/circle-by-milon.jpg 3, czasem 4 razy w tygodniu. 8 cwiczen: wyprost nóg siedząc(1minuta), klatka-wypychanie siedząc(1min), plecy-przyciaganie(1min), rowerek(4min), uginanie nóg siedząc(1min), brzuszki(1min), prostowanie pleców w siadzie(1min), [...]

Viki... Twój zad jest taki, że aż bym klapsa strzeliła /-)_ %-) Sylwetka bardzo na plus po tych 2 tygodniach :-)) Zaraz Ci ten ostatni dzień treningowy ułożę. ........ No i już ;-) 1A. Przysiad 1B. Uginanie nóg z gumą 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2B. Rozpiętki na skosie Wszystko 3x15 Nie ćwicz do upadku, staraj się utrzymac zadany zakres. [...]

[...] zeby sobie wyobrazic ze zgniatam jajko cyckami (jak dobrze pamietam opis autorstwa Marty ;-) ). Tak sie zaczelam zastanawiac czy rzeczywiscie da sie w ten sposob jako zgniesc }:-( Po treningu najbardziej czuje... plecy 8-O MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img844.imageshack.us/img844/1184/21pt.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-21 22:05:34

[...] :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie [...]